Elegir las mejores zapatillas para entrenar puede ser un verdadero dolor de cabeza, sobre todo cuando nos encontramos con una gran variedad de ellas en todos los centros comerciales. Por lo general, nos dejamos guiar por el color o las tendencias sin darnos cuenta de que estas características no son relevantes si nuestro objetivo es realizar algún deporte en específico. Optar por las zapatillas adecuadas no solo te brindará la comodidad que necesitas durante tus rutinas, sino también evitará que sufras lesiones en zonas que entran en funcionamiento con cada pisada, como los músculos, tendones y huesos.
► Conoce el tipo de zapatillas que vas a elegir
- Existen dos tipos de zapatillas según el uso que le vayas a dar. Si vas a practicar deportes en superficies lisas puedes optar por zapatillas para asfalto, que son ligeras y cuentan con una buena amortiguación.
- Para zonas accidentadas o más agrestes, se recomiendan las trail running o zapatillas para montaña. Estas son especiales para trekking, con agarre extra para terrenos con subidas o bajadas pronunciadas.
► Reconoce tu tipo de pisada
- Todas las personas tienen un tipo de pisada. Estas se clasifican en pronador, supinador y neutro. Si tu pisada es pronador o supinador debes considerar que los refuerzos de la zapatilla estén ubicados en la suela o en la media suela, ya que sentirás mayor flexibilidad y amortiguación mientras vas realizando tus actividades. Si tu pisada es neutra, se recomienda usar una plantilla adicional, ya que esto te dará una mejor estabilidad
- Para determinar tu tipo de pisada, un especialista debe evaluar la transición que realiza tu pie en cada paso.
► Elige bien tu talla
- La recomendación aquí es que optes por la que se acomode mejor a tu pie. Para eso, tienes que tener en cuenta que el espacio entre la punta de la zapatilla y los dedos del pie debe ser de 0,5 centímetros, para evitar que choquen y se te hinchen al momento de iniciar tu rutina deportiva.
► Ten en cuenta tu peso corporal
- Si pesas más de 80 kilos, debes optar por zapatillas que se centren en la amortiguación, pues suelen tener buen agarre del pie y minimizan el riesgo de afectar las articulaciones, precisa Skechers.
► Cambia de zapatillas
- Lo ideal es que tengas un par de zapatillas extra para que puedas alternarlas y aprovecharlas al máximo. Lo recomendable es que con cada una de ellas no entrenes un recorrido mayor a 800 kilómetros, pues tu calzado deportivo ya no tendrá la misma resistencia.
Si tienes algún dolor, contacta con Clínica Cofer, expertos fisioterapeutas y osteópatas en Murcia, y te ayudaremos en todo lo posible.
